تهدف جميع أنظمة التغذية لمدة سبعة أيام إلى فقدان الوزن السريع، وهو ما لا يرحب به عادة خبراء التغذية. ومع ذلك، عندما يتبقى أسبوع بالضبط على الموعد المرغوب فيه، وتحتاج إلى خسارة 10 كجم للوصول إلى صورتك المثالية، عليك اللجوء إلى تدابير الطوارئ. الشيء الرئيسي هو اختيار النظام الغذائي الأمثل لجسمك.
اليوم، تم تطوير العديد من الأنظمة الغذائية التي تعطي نتائج جيدة في وقت قصير، ولكن لن تكون جميعها فعالة وآمنة. تحتاج إلى اختيار نظام غذائي لنفسك بشكل فردي. النظام الغذائي الذي ساعد شخصًا ما على إنقاص الوزن بشكل عاجل قد لا يؤدي إلى إنقاص الوزن، ولكنه يضر فقط بصحة شخص آخر.
توصيات عامة لخسارة الوزن بسرعة:
- في أي نظام غذائي، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء، على الأقل 2 لتر يوميا.
- يجب أن تتناسب كمية الطعام في الوجبة الواحدة مع الكوب.
- يجب أن يكون هناك 5 وجبات على الأقل في اليوم.
- آخر وجبة قبل النوم بـ 3 ساعات.
- يتم استبعاد أي كحول.
- يتم تقييد الملح والسكر بشكل صارم، وإذا أمكن استبعادهما تمامًا، وكذلك التوابل.
- النوم الإلزامي لمدة 8 ساعات على الأقل.
- يجب أن يكون النشاط البدني حاضرا طوال الأسبوع: المشي، اللياقة البدنية الخفيفة، المشي في الهواء.
النظام الغذائي "المفضل"
عند تحضير الطعام، يجب عدم قلي الأطعمة؛ يتم استبعاد منتجات الملح والسكر والدقيق تمامًا.
يسمح لك نظام التغذية المنزلي الصارم هذا، مع الالتزام الكامل بالقائمة والتوصيات الإضافية، بخسارة ما يقرب من 10 كجم في أسبوع واحد.
القائمة حسب اليوم:
اليوم الأول – نظام الشرب. يتم استبعاد الطعام، ويمكنك شرب الشاي الأخضر، الكفير، الزبادي بدون إضافات، مرق الدجاج أو السمك قليل الدسم، الحليب الخالي من الدسم، عصير الطماطم بدون ملح. يبدأ شعور طفيف بالجوع.
اليوم الثاني – الخضار. يمكنك تناول أي خضروات وأعشاب طازجة ويفضل أن تكون من منطقتك. اصنعي منها سلطات وشرائح بكميات غير محدودة، لكن لا تتناوليها لدرجة الشعور بتمدد المعدة. نرحب بشكل خاص بالملفوف الأبيض - وهو حارق طبيعي للدهون. إزالة الزيوت النباتية من السلطات. في الحالات القصوى، يُقبل تناول صلصة الزبادي المخففة بشدة بالماء.
اليوم الثالث - نظام الشرب مرة أخرى بشكل رئيسي على منتجات الحليب المخمر (الكفير والزبادي).
اليوم 4 – فاكهي. يمكنك تناول أي فواكه حمضية أو كيوي أو تفاح أخضر أو كمثرى طوال اليوم. تأكد من تضمين الجريب فروت في قائمتك - فهو يتمتع بخصائص طبيعية قوية لحرق الدهون.
اليوم الخامس – البروتين. في هذا اليوم يشبع الشعور بالجوع، حيث يمكنك تناول:
- اللحوم الخالية من الدهون: لحم البقر قليل الدهن، لحم الضأن أو الأرانب، الدجاج؛
- أسماك البحر الخالية من الدهون؛
- جبن؛
- بيض؛
- البقوليات.
- أجبان صلبة.
طهي الطعام بالبخار أو في الماء، دون إضافة الملح أو الزيت.
اليوم السادس - الشرب، مثل الأول.
اليوم السابع – التغذية المتوازنة للخروج من النظام الغذائي:
- الإفطار: الشاي الأخضر، الفاكهة، بيض الدجاج.
- لتناول طعام الغداء: حساء الحنطة السوداء أو الأرز مع الماء والفاكهة.
- للعشاء: سلطة خضار مع صلصة الزبادي ولكن بدون ملح.
إذا تم التقيد الصارم بجميع الشروط المحددة، فإن هذا النظام الغذائي لا يعطي فقط ناقص 10 كجم في الأسبوع، ولكنه ينظف الجسم أيضًا، ويحافظ على النتيجة.
حمية الملفوف
ينتمي هذا النوع من النظام الغذائي لمدة أسبوع إلى فئة الأنظمة الغذائية النباتية الأحادية، ولكن مع ذلك يمكن تحمله بسهولة نسبيًا مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى التي تعتمد على منتج واحد. الحقيقة هي أن القائمة الرئيسية متنوعة تمامًا: يمكن تحضير الملفوف بطرق مختلفة تمامًا، ويمكن خبزه وتقطيعه نيئًا إلى سلطات، وتخميره، وتقطيعه إلى عصائر، وطهيه وطهيه في يخنات ساخنة. تعتبر هذه الطريقة لإنقاص الوزن أيضًا واحدة من أرخص الطرق وأسهلها.
والملفوف، بالإضافة إلى خصائصه الطبيعية في حرق الدهون، مفيد أيضًا لأنه يساعد على إخراج الفضلات والسموم من الجسم ويحتوي على الكثير من المواد المفيدة.
ومع ذلك، فإن مثل هذا النظام الغذائي غير مناسب على الإطلاق للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. يمكنك تكراره مرة كل شهرين إذا لم يتم ملاحظة أي مظاهر سلبية في الجسم خلال أسبوع.
النظام الغذائي التقريبي على حمية الملفوف:
- الصباح – بيضة دجاج واحدة، شاي أخضر.
- الغداء: سلطة ملفوف طازجة، 100 جرام من صدر مسلوق، 1 بيضة.
- العشاء - يخنة الملفوف مع الدجاج أو السمك. في الليل، شرب كوب من الكفير قليل الدسم.
حمية الكفير الرائب
تساهم منتجات الحليب المتخمر في الأداء السليم والصحي لجسم الإنسان. يعد نظام الكفير والجبن القريش من أكثر الأنظمة الغذائية شعبية؛ سيسمح لك بالتخلص من 10 كجم إضافية في الأسبوع دون الإضرار بصحتك.
يجب اختيار المنتجات الرئيسية لنظام الصيام هذا - الكفير والجبن - قليلة الدسم. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1 لتر من الكفير كل يوم.
تبدو قائمة النظام الغذائي النموذجية كما يلي:
- الإفطار: 60 جرامًا من الجبن وكوبًا من الكفير.
- الغداء: 100 جرام من الجبن وكوب من الكفير.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير.
- العشاء: 60 جرام من الجبن وكوب من الكفير.
هذه نسخة صعبة إلى حد ما من نظام الطاقة، والتي لها مراجعات مختلطة. ومع ذلك، هناك العديد من الوصفات البديلة لنظام غذائي أسبوعي من الكفير الرائب.
الخيار الأول من النظام الغذائي يعتمد على تناول الطعام 4 مرات في اليوم، حيث يمكنك إضافة 2 ملعقة صغيرة خلال كل وجبة. نخالة لكل 100 جرام من الجبن قليل الدسم. يتم نقع النخالة مسبقًا في كمية صغيرة من الماء المغلي. ويجوز أيضًا إضافة بعض التوت أو الفواكه المجففة إلى الجبن على الإفطار.
الخيار الثاني أكثر واقعية، فهو يتضمن تناول خمس وجبات في اليوم بشكل صارم على منتجين. تبلغ كمية الجبن القريش يوميًا 500 جرام تؤكل على 5 جرعات وتغسل بكوب من الكفير.
يجب ألا تتجاوز فترات الراحة بين الوجبات 3 ساعات. إذا لم تشعر بالجوع، اشرب كوبًا من الماء. هذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن بسرعة.
يعمل نظام الكفير الرائب على تطبيع عملية الهضم الطبيعي ويعطي نتائج مذهلة - تصل إلى 10 كجم في الأسبوع. لكن ترك النظام الغذائي لا ينبغي أن يكون مفاجئًا جدًا.
في الأيام الأولى من ترك نظام الكفير الرائب، قم بتضمين اللحوم الخالية من الدهون في القائمة، ثم الخضار المطهية. كل يوم، أضف منتجًا واحدًا وزد من السعرات الحرارية التي تتناولها. سيسمح لك هذا الانتقال السلس بالحفاظ على النتيجة.
حمية الحنطة السوداء
الحنطة السوداء منتج صحي ومنخفض السعرات الحرارية. تحتوي الحنطة السوداء على الكثير من البروتين والأحماض الأمينية والعناصر الأخرى الضرورية للجسم. نظام الحنطة السوداء بسيط وفعال لفقدان الوزن، ولكن من الصعب الحفاظ عليه، لأن القائمة تتكون من منتج واحد فقط بنفس الشكل - الحنطة السوداء المخمرة بالماء. إذا حافظت على هذا النظام طوال الأيام السبعة، فيمكنك بسهولة رؤية النتيجة المرجوة، وهي خسارة 10 كجم.
من الضروري تحضير الحبوب في المساء بنسبة 1: 2 من الحنطة السوداء مع الماء. تُسكب الحنطة السوداء بالماء المغلي وتغطى بغطاء، وفي صباح اليوم التالي يمكنك تناولها 4 مرات على الأقل يوميًا حتى الشبع. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل (الماء والشاي الأخضر بدون سكر).
من المقبول إضافة القليل من الملح والأعشاب. في الحالة القصوى، يمكنك تقديم منتجات إضافية: الكفير، مرق قليل الدسم، أسماك البحر المسلوقة. في حالة أمراض الجهاز الهضمي ورد الفعل السلبي أثناء النظام الغذائي، يجب مقاطعة نظام التغذية هذا على الفور.